Witam, Czy jeżdżenie rowerkiem stacjonarnym 1h dziennie jest podobnym efektem do bieganie 20 min.? Pytanie dotyczy brzucha, musze spalić troszke fatu na brzuchu, robię w tym czasie a6w. Można powiedzieć, że dieta jest, a wszystko to by polepszyć brzuch. Dodam, że na tym w ciągu 3-4 tyg, w pasie zeszło 3cm przy zyskaniu na wadze 1kg. Tak [...]
cześć nie wiem czy w dobrym miejscu to umieszczam jeżeli nie to przepraszam. Potrzebuję informacji i wsparcia, Mam kłopot muszę przebiegnąć 3km w czasie 12-14 min maksymalnie czy jest to możliwe w 15 tygodni żeby to osiągnąć dodam że nie biegałem z rok. Proszę o porady i jakieś plany treningowe w miarę możliwości. Z góry wielkie dzięki
Chcialbym zaczac brac dobrego gainera, poniewaz mam sporo nauki i nie mam czasu na diete. Nie jakiegos bardzo taniego, ale w granicach rozsadku. Waze 65 kg, 188cm. Chcialbym nabrac min 10 kg, chodze na silownie od grubo ponad pol roku. Moglibyscie zaprponowac cos sprawdzonego?
Witam Mam na sprzedaz pare rzeczy ,ponizej napisze jakie 1.Silnik elektryczny z przelacznikiem lewo-prawo na kółkach 38kW 2940 obrotow/min 2.Gietarko -skrecarka do wykonywania ozdobnych plotow , bram,barierek 3.Czesci do Renault 19 ,m.in. zderzat tyl,zakola,skrzynia biegow,lampy tyl,silnik wycieraczek i duzo innych Jakby ktos byl zainteresowany [...]
Witam Czy moze byc takie połączenie Quake z Cell pumpem ? DT: 30 min przed treningiem porcja Quake, po treningu CP DNT: rano CP, w godzinach około treningowych CP Staz : okolo 2 lat wiek - 17 dieta - robie co moge mam za sobą pare cykli na kreatynie, 1x cp, i 1x massacra, teraz chciałbym zrobic cykl na tym. zalezy mi na masie, czy nie lepsze [...]
[...] interwałowy wykonywać 2x w tygodniu (do tego 2-3 razy cardio) oraz jak długo ma trwać taki trening. Czy trening interwałowy może być np na bieżni że 30 sec sprintu, 1 min chód itd przez jak długo? Polecacie również trening interwałowy na "battle rope" lub np na ergometrze wioślarskim? Jakie jeszcze inne ćwiczenia interwałowe można [...]
Część. Jesli będę ćwiczył na czczo i po treningu nie zjem po 30 min, tylko ten czas przedłużę do 1h, będą lepsze rezultaty. Wiem ze jesli o IF to nie ten dział, ale własnie w tym rodzaju diety ćwiczy sie na czczo i posiłek po treningu jedzą po 1h. Ja IF nie chce zastosować, tylko zaczerpnąć konkretnie ten sposób. Co o tym sadzicie, mięśnie będą [...]
Witam właśnie zostało mi supli na 2 dni i pytam co dołożyc do tego to co bralem starczylo mi na 40 dni i planowalem na drugie 40dni kupic jakies mono + gainer. Bralem :Napalm, HI TEC BCAA POWDER (zostało mi jeszcze z 200g), Creatine Xplode, Olimp VITA-MIN Multiple Sport i Mass Activator zostalo jakies 2kg z drugiej paczki. Co radzicie na [...]
Witam, planuje zakupić takie witaminy - Olimp - Vita-Min Multiple Sport ale moj problem polega na tym ze sa one duze i nie potrafie tego połknąć , można sobie jakoś z tym poradzić , przyjąć jakoś inaczej ? Czy pozostaje mi szukanie nowych ?
[...] i mam kilka pytan co do moich cwiczen. Pierwsze to takie czy warto jest cwiczyc triceps tego samego dnia co biceps czy lepiej jest jedno z nich przełozyc na inny plan. A drugie to jesli biore kreatyne 30min przed treningiem to dobrze jest wypic w ciagu tych 30 min 0,5l wody w czasie treningu pic Mass XXL z mlekiem a po treningu drugie 0,5l wody??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Ułożyłem sobie taki trening w domu: Naprzemiennie co dzień: 1. ABS 8 min 2. a) Pompki klasyczne 2x12 b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki 2x12 d)Pompki przy ścianie 2x12 I w sumie dalej nie wiem co dodać. Przysiady odpadają, bo niestety mam strasznie zgruchotane kolana. Chciałbym najlepiej dodać coś jeszcze na nogi. [...]
[...] ulozyc mi diete na rzezbe? nie biore odzywek i nie mam zamiaru chodzi mi o to co mam jesc w dni treningowe przed po na sniadanie itp. cwicze 5x w tygodniu pon-klatka , wtorek-nogi , sroda-barki , czwartek-plecy,pt-biceps i triceps. a i codziennie brzch i 2x w tygodniu 30 mibn aerobowych a 3 dni 15 min aerobowych.a i dni nietreningowe:P
[...] - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 i teraz mam pytanie czy jest różnica jeśli będę ćwiczył i miedzy seriami bede robić np. 3 min przerwy ? A tym że będę trenował bez przerwy ? Jaka bedzie różnica ?
Jako że bardzo szybko obrastam w tłuszcz to przy masowaniu chce biegać 4x w tyg na czczo i jak powinien robić : -30g kreatyny i po 30 min porcje białka(około 15g) -porcja białka póxniej bieg a póxniej kreatyna a może jescze inaczej acha i czy po takich aerobach też moge jeść miód?? w wiadomym celu
[...] silnie rozwinięty mięsień obszerny przyśrodkowy uda.. Nie jestem ani chuda, ani gruba, mam po prostu silniejsze nogi. Ćwiczę je od kilku lat żeby je wysmuklić. Było już bieganie, rower, nordic walking, teraz robię 10 min na pośladki mel b. I nic. Uda są jakie są. Co mogłabym jeszcze zrobić żeby pozbyć się tego odstającego mięśnia? ;// pozdrawiam
Witam! Zaczynam cykl na shocku od universala. Producent podaje, zeby spozywac dawke na 30 min przed treningiem. U mnie natomiast sytuacja wyglada tak ,ze po zajeciach ide cos zjec (do syta) i od razu na trening. Pytanie brzmi nastepujaco: lepiej brac shocka przed jedzeniem na pusty zoladek, czy po jedzieniu? Przy ktorej kombinacji beda lepsze [...]
Endokrynolog zaleca branie euthyroxu 30 min przed śniadaniem. Pytanie, czy razem z euthyroxem można wziąć np 10ml oleju MCT + niepokalanek+tribulus+bcaa+joha+scorch+kofeina+tyrozyna+tauryna+betaalanina (po to żeby rano po 30 minutach po przebudzeniu zacząć aeroby)? Zmieniony przez - superbilder w dniu 9/4/2017 2:11:53 AM
[...] i triceps sroda plecy i biceps piatek brzuch i nogi zastanawiam sie bo przy klatce cwicza przednie, przy plecach tylnie jak doloze do nog i brzucha to okaze sie cwicze barki i 3 razy w tygodniu !? jak bym nie liczyl to wychodzi mi min. 2 razy w tyg. (a w liczeniu do 10 to jestem naprawde dobry :). gdzie dolozyc zeby zdazyly odpoczac?
